一、行程概览与核心路线

本条路线以‘阶梯式适应高原’为核心原则，从海拔较低的陇南（约1000米）逐步攀升至拉萨（3650米），有效缓解高原反应。总行程建议安排10-15天，可灵活选择自驾或公共交通组合。

核心路线：文县 → 九寨沟县 → 松潘 → 成都（休整/补给） → 康定 → 新都桥 → 理塘 → 巴塘 → 左贡 → 波密 → 林芝 → 拉萨。

二、分段行程详细规划

第一阶段：文县至成都（2-3天）

• 首日：从文县出发，游览文县天池，随后驾车经G247、G212前往九寨沟县住宿（车程约4小时）。
• 次日：游览九寨沟景区，傍晚驱车至松潘古城入住，体验藏羌风情。
• 第三日：松潘出发，经G213、都汶高速抵达成都，进行休整、补给物资，并为高原段做准备。

第二阶段：川藏线（G318）精华段（5-7天）

• 成都至康定：全程高速，入住康定（海拔2560米），初步适应。
• 康定至理塘：翻越折多山（4298米），经摄影天堂新都桥，抵达世界高城理塘（4014米），建议在此谨慎过夜或前往较低海拔的巴塘（2580米）住宿。
• 巴塘至八宿：跨越金沙江大桥正式进入西藏，经过怒江七十二拐，体验最艰险也最壮丽的一段。
• 八宿至林芝：穿越然乌湖、波密原始森林，抵达“西藏江南”林芝（3000米），休整游览。

第三阶段：林芝至拉萨及布达拉宫（2-3天）

• 沿林拉高等级公路前往拉萨，途中可游览巴松措。
• 布达拉宫参观须知：
  1. 预约：必须提前通过官方微信公众号预约，旺季需抢票。
  2. 参观日：按预约时间提前1小时到达，携带身份证。宫内禁止拍照，请遵循指示。
  3. 文化礼仪：衣着得体，脱帽，保持肃静。

三、实用信息与必备准备

交通方式选择

• 自驾：最推荐，SUV或越野车最佳。务必检查车况，备好防滑链。
• 公共交通组合：文县乘大巴至广元/成都，从成都乘飞机或旅游专列进藏，适合时间紧张者。

高原适应与健康

• 药物：备好高原安、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
• 原则：行动放缓，首日勿洗头洗澡，注意保暖防感冒，多喝热水。

住宿与装备

• 住宿：沿途县城均有客栈酒店，旺季需提前预订。
• 装备清单：身份证、驾驶证、行驶证、边防证（如去珠峰等地）、防晒霜、太阳镜、帽子、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝。

四、沿途不可错过的体验

• 在文县天池感受高山湖泊的静谧。
• 在松潘古城漫步唐代遗风的城墙。
• 在新都桥用镜头捕捉光与影的魔术。
• 在然乌湖畔欣赏雪山倒影。
• 在拉萨八廓街跟随转经人流，品味甜茶。

这场从陇南秘境到雪域圣殿的旅程，不仅是对地理海拔的跨越，更是对自我与文化的深度探索。准备充分，心怀敬畏，出发吧。